Dicas para manter o peso estável
1) Cinco refeições por dia
Faça sempre pelo menos cinco refeições por dia: café da manhã, lanche, almoço, lanche e jantar. Ficar longos intervalos sem comer faz com que você chegue morta de fome à refeição seguinte.
2) Compense o abuso depois
Não se desespere no dia em que você abusar e comer demais, ou pedir aquela sobremesa caprichada. Achar que tudo está perdido e “chutar o balde” é um perigo e um risco enorme para que o efeito sanfona se instale, pois no dia seguinte você pode se sentir desanimada, com uma “ressaca moral” e acabar comendo demais por pura ansiedade. Simplesmente compense na próxima refeição, ou retome sua rotina normalmente no dia seguinte.
3) Escolha bem os alimentos
Veja bem se você está escolhendo os alimentos mais leves e saudáveis. Pão integral em vez do branco, suco e requeijão light em vez das versões normais, leite desnatado no lugar do integral, adoçante e não açúcar, e por aà vai. No fim das contas, tudo isso faz a maior diferença!
4) Não relaxe
Não é porque está no seu peso ideal que você deve relaxar e começar a abrir várias concessões, como faltar à academia à noite para ir na pizzaria com o namorado, ou então pedir aquela sobremesa caprichada toda vez que almoçar na rua. Uma vez ou outra não tem problema, mas policie-se para não voltar aos antigos hábitos.
5) Malhe sempre!
Não deixe de fazer exercÃcios fÃsicos, jamais! Eles ajudam você a manter a forma e ainda são potenciais queimadores de calorias extras.
6) Não misture comida com emoções
Evite comer quando estiver triste, estressada, ansiosa, angustiada. As emoções, principalmente as negativas, são capazes de influenciar seu comportamento alimentar e fazer com que você exagere à mesa. Por estar se sentindo mal, muita gente usa a comida como compensação para ter um pouco de prazer. “Ah, estou tão mal, eu mereço esse doce”. Mas lembre-se que esse prazer é ilusório e momentâneo! Uma barra inteira de chocolate pode dar dez minutos de satisfação, mas não resolverá seu problema, e ainda trará uma carga de culpa e calorias extras depois. Troque a comida por uma massagem, um banho quente relaxante, uma caminhada ao ar livre ou uma boa conversa com uma amiga.
7) Faça um diário alimentar
Essa dica funciona bem com muita gente. Compre um caderno ou uma agenda e faça dele uma espécie de diário. No primeiro dia, anote seu peso e suas medidas. Diariamente, anote tudo o que ingerir, a hora em que você comeu e as atividades fÃsicas que praticar. Uma vez por semana ou a cada 15 dias, verifique o peso e as medidas novamente. Essa é uma forma eficaz de se monitorar, mas é preciso ser honesta! Não deixe passar nem uma balinha. No fim do dia, faça uma avaliação do cardápio, veja onde acertou e onde pode melhorar.
Beba muita água!
Pelo menos 2 litros por dia! Habitue-se a manter uma garrafinha onde quer que esteja, e jamais negue um copo quando lhe oferecerem! A água hidrata seu organismo, ajuda a desintoxicar e ainda é um anorexÃgeno natural. Não se assuste com a palavra, ela apenas significa que o lÃquido ajuda a manter a fome longe.
9) Não vá ao mercado com fome
Você já deve ter lido esse conselho milhares de vezes, e se já foi às compras antes de almoçar, sabe bem do que estamos falando. As chances de encher o carrinho com comida além do necessário são bem maiores quando se está com fome. Sem contar que, de barriga cheia, você não terá vontade de parar na lanchonete e comer salgadinhos ou abrir o pacote de biscoito no caminho para casa.
10) Planeje suas refeições
Mentalize, e se preciso, escreva em um papel como deverão ser suas refeições. Você pode fazer isso pela manhã ou na noite anterior. Se sabe que vai ter um dia corrido, com pouco tempo para almoçar, deixe pronto de véspera um sanduÃche natural para levar na bolsa. Se é dia de ir no shopping, ao banco, ao médico e resolver mil coisas na rua, já pense em um lugar saudável para almoçar. Ou saia prevenida, com uma maçã e uma barra de cereais na bolsa para não ficar muito tempo sem comer. Sem planejamento, você pode acabar num fast-food da vida.
11) Coma com calma e prazer
Comer com pressa, vendo TV, lendo jornal ou simplesmente não dando ao prato a atenção que ele merece faz com que você coma em excesso, coma rápido demais ou tenha uma digestão difÃcil. A cada refeição, sente-se, saboreie os alimentos com calma, e faça daquele um momento único.
12) Não seja uma chata radical
Agora que você atingiu seu peso ideal, policie-se, mas também não faça do seu peso um caso de vida ou morte. Não tem nada mais chato do que pessoas que não saem, evitam festas e vida social com medo de engordar. Ou aquelas que não acompanham a turma na sobremesa no almoço de domingo para não acumular energia a mais. Essa neura de contar calorias é pior ainda! Se você pratica exercÃcios fÃsicos e tem uma alimentação saudável, pode, sem a menor culpa, permitir-se prazeres engordativos de vez em quando. O que é melhor, sem um pingo de culpa.
